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您可以在家中进行的5项简单运动来减轻背部疼痛

您可以在家中进行的5项简单运动来减轻背部疼痛

2019年2月5日 背痛,DSE评估,工作场所健康

背痛是一个非常普遍的问题,特别是对于那些在办公室工作并且长时间坐着的人。

背痛会严重影响您的生活,并且可能使您的日常生活陷入困境。一整天坐在办公桌前可能会给背部疼痛带来很大的挑战。

为了帮助缓解背部疼痛,您可以进行各种简单的锻炼和伸展运动来缓解疼痛。

以下是您可以在家完成的五个简单练习: 

  1. 膝盖屈膝至胸部 –只需弯曲膝盖躺在您的背部,抬起一只腿并用一只手抓住它,然后在另一只腿上重复。
  2. 腿部伸展 –弯曲膝盖躺在地上,抬起一个膝盖,双手在膝盖后方握住大腿。轻轻拉直您要握住的膝盖,并保持五秒钟。在另一条腿上重复。
  3. 半俯卧撑 –双手朝下躺在地上,手掌朝下。抬起并抬起,用手臂抬起头和肩膀。臀部保持在地板上,保持五秒钟,然后将自己轻轻放低。重复五遍。
  4. 护膝 –屈膝躺卧。让您的膝盖向一侧滚动,保持膝盖和双脚并拢。停留在一侧五秒钟,然后滚动到另一侧。
  5. 拱形和挖空 –从四肢开始,双手放在肩膀上,膝盖放在臀部下。向上弯曲背部,让头部下降并保持五秒钟。然后通过抬起头并放松腹部朝地面的姿势来扭转这种姿势。

在您的日常生活中进行这些练习会非常有益。即使您每天在这些运动中进行少量选择每天五分钟,它也会开始减轻疼痛。一旦习惯了这些动作,您就可以做得越长。

DSE评估

如果您在办公室工作,并且长时间坐在计算机上的办公桌旁工作,并且背痛困扰,那么值得一试 DSE工作站评估。

DSE评估将确定当前设置的任何问题以及任何可能积极主动地帮助解决肌肉骨骼疾病(MSD)的特定产品。

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参考文献

//www.express.co.uk/life-style/health/1050682/back-pain-exercises-leg-stretches-push-ups-knee-rolls



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