背疼;背痛的机理

背痛背痛的机理： 大多数背痛的人的背部结构正常。他们的脊椎是直的，椎骨之间的所有关节都处于适当的位置，没有肿胀或发炎。

但是他们的背痛是非常真实的。大多数背部疼痛的人的背部肌肉短而紧，僵硬。重复使用会增强肌肉，而在未充分使用时会减弱。生活方式和职业不同的人可能会使用不同的背部肌肉。那么有道理的是，强壮的肌肉比弱小的肌肉更能应付生活。受到异常劳累的软弱的肌肉容易变得疲倦，或者变得肿胀，压痛并抽筋或痉挛。这通常会导致非常痛苦的背部。这意味着您的背痛可能非常严重，但从根本上来说没有错。 （难以置信的时候，痛苦是无法克服的）。

《后记》（ISBN 0-11-702078-8）指出，背痛通常不是由于严重疾病引起的，并且大多数发作很快就解决了。它不需要变得禁用。以下是The Back Book中的一些实用要点。

• 抬起身体知道极限时，请弯曲膝盖而不是背部
• 坐着时使用矫形椅或坚硬的直立式靠背椅子，这将有助于支撑背部
• 开车时，请移动座椅，直到双脚与踏板的距离正确，并且身体和双腿在同一平面上。不要长时间开车。与坐在椅子上一样，如果您可以组织对小背部的支撑，也可以这样做。 （卷起一条小毛巾，放在后背小块）
• 散步，骑自行车或游泳时，每天至少要进行30-40分钟的轻快运动。然后逐日增加。
• 睡觉时，使用坚固的床垫，证据表明坚硬的床垫比坚固的床垫好。
• 尝试放松；您可以通过多种方法放松肌肉，包括瑜伽，先验冥想和亚历山大技术。它们可以结合控制呼吸，镇定心情和改善肌肉张力的多种方式。

出现症状时请务必咨询您的GP。