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选择合适的座位!

2014年11月20日 未分类

随着因业务需求而增加对办公台和远程工作的灵活性的需求,就座问题变得越来越重要。现在,我们不再拥有为自己的需要而设置自己的工作站和椅子的奢望。由于上班族长时间坐在办公桌前,肌肉骨骼疾病也在增加。

选择合适的座位作为雇主可以避免因背部受伤而造成的潜在休假,对于员工而言,出现背部背部问题或重复性劳损的机会将大大减少。理想情况下,个人需要能够调整靠背高度,座椅角度和腰部支撑,以满足他们的要求。

我们汇总了以下技巧,以在工作场所中选择和调整椅子,以提供更舒适的工作环境。

秘诀1–离地高度

当您选择新椅子或需要调整现有椅子时,应首先查看其地面高度。您的脚应平放在地板上。如果他们不能舒适地坐在地板上,则应该使用脚凳来抬起它们。大腿应平放,然后膝盖的角度应刚好超过90度。脚凳还有其他选择,例如可调节桌子,可在其中改变高度或在椅子上安装较短的杆以降低座椅高度。如果您很高,则可以安装更长的杆以提高高度,但是在进行所有这些调整后,您的手臂必须保持放松并与书桌保持水平,因此您需要找到适合自己的最佳组合。

技巧2 –调整座椅角度

在许多椅子上,这是没有发现或不可能的,但您应始终检查是否可以更改。它可以防止膝盖成错误的角度,并且可以防止在腿和臀部的后部施加额外的压力。通常,这是将椅子的高度与座椅的倾斜度结合起来,从而为您提供最舒适的位置。需要注意的事情是,腿筋如何压在座椅上,膝盖背部与椅子的距离有多近,背部是否触及椅子的背部以及臀部是否疼痛。

好的椅子应具有可调节的座椅,该座椅可前后滑动,以提供适当的腿部支撑,也可以选择将座椅换成更大或更小的垫子。理想情况下,您应该能够在座椅和膝盖后部之间握住3-4个手指。间隙过小会由于运动和压力受限而导致腿部循环问题。间隙过大可能意味着您的双腿过度伸展并且没有支撑,使腿部肌肉更加紧张。

秘诀3 –靠垫的长度

如果您正在寻找新椅子或试图在办公室中选择更舒适的椅子,请寻找与您的脊椎形状相似的椅子。如果您较高,则需要较高的后座;如果您的背部弯曲,则最好使用弯曲的后座。

秘诀4 –获得适当的支持

您还需要能够调节后座,以便支撑您的下背部。如果您无法在当前的椅子上进行此操作,并且发现自己可以轻松地将手放在您的小后背上,则可以考虑使用木材支撑垫来支撑您的下背部肌肉并防止下背部疼痛。

秘诀5 –充气腰椎

一些椅子将带有充气腰部支撑。您经常会在汽车上找到可调式支撑,办公椅也是如此。靠垫下部的充气袋可通过连接到椅子上的挤压球进行充气,并通过按钮进行放气来进行调节。然后,您可以确保您的下背部靠在椅背上,并且间隙很小。这通常会减少下背部僵硬和下背部疼痛。与静态腰部支撑或靠背垫相比,它为您提供了更大的灵活性来根据个人需要调整椅子。这通常可以帮助需要临时办公的员工,因为它可以快速调整并适合多个人。

技巧6 –正确调整角度

大多数办公椅都允许您调整座椅靠背的角度,但有些办公椅可以与椅子一起作一动作,而有些办公椅则是作为单个零件进行的。称为异步和同步座椅机制。如果您想坐直或坐着时向后倾斜,那么同步运动以及一切运动都将成为一体的运动将最适合您。如果您在工作时倾向于稍微向前倾斜,或者希望座椅稍微向下倾斜,则最好不同步。

技巧7 –使用手臂支架和头枕

在大多数座椅上,可以选择使用手臂,并且可以为疲倦的肩膀提供急需的支撑,并且在不打字时可以支撑背部。但是,您需要将手臂调整到合适的高度,否则它们可能会导致脖子和肩膀拉紧以及背部弯曲。如果它们不在下方或上方滑动,它们也可能阻止您从办公桌获得正确的距离和高度。

根据我们的经验,很少有物理治疗师推荐头枕。头部应支撑自己,并处于放松且正确的位置以坐在工作站上。但是,如果发生颈部受伤(例如鞭打),则可以适当添加头枕。

我们希望这可以帮助您选择一个新座位或调整当前座位。



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