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背部疼痛练习

2011年9月29日 背疼

帮助缓解严重的背痛 背部疼痛练习。 锻炼时,记住自己的目标很重要;

  • 强度。 总体上,增加背部的力量将改善您的力量,使骨骼更健康,并改善姿势。
  • 灵活性。 增加灵活性将使您能够伸展和养育背部,改善运动并减轻疼痛。
  • 平衡。 您需要锻炼身体的所有部位,以支撑背部并获得结实而灵活的肌肉。
  • 功率。 当您锻炼背部时,您的肌肉将得到锻炼,并且您将有更多的耐力来坐,走和运动,而且时间更长。
  • 重量。 腹部重量过大会导致背部过度疲劳。重要的是要保持健康的体重,以减少慢性背部问题。

做自己喜欢的事情至关重要,这样您就可以将其纳入您的日常计划中。成功锻炼背部疼痛的关键是质量,而不是数量。慢慢开始,并逐渐发展您的技术。并且确保一劳永逸,而不是一劳永逸,因为这可能适得其反。

游泳的 对腰痛患者来说是一项很好的运动。水支持您的身体,不会对肌肉造成不必要的压力。为了最大程度地增强和支撑脊椎,请注意旋转头部,翻转和蛙泳,因为过度伸展会对颈部和背部产生不利影响。

水中健美操 是锻炼背部的一种有趣的互动方式。水的浮力使您可以轻松移动,而不会在关节上增加不必要的压力。这种漂浮性使水上健美操成为后背不好的人的理想入门锻炼。

步行 这是锻炼背部不良的最简单的方法,更不用说免费了。非常适合各个年龄段和不同水平的人,步行只是呼吸新鲜空气!

在自己舒适的家中伸展可提供出色的运动,以增强背部。

  • 墙滑梯。 背靠墙站立,两脚分开。向下滑动墙壁至坐姿,屈膝,数到五,然后恢复站立。重复5次。
  • 后腿摆动。 站立时,握住椅子的后背。保持左腿伸直,缓慢地上下摆动。双腿交替。重复5次。
  • 膝盖到胸部。 躺在地板上,膝盖弯曲。用双手将一根膝盖拉到您的胸部,并尽可能拉近。慢慢地,降低膝盖回到起始位置。每条腿重复5次。
  • 腿抬高。 躺着,手臂放在一边,抬起一条腿离开地板,数到10(如果这很难做,请调整时间,直到10)。慢慢地,回到地板上。每条腿重复5次。

可悲的是,尚无快速解决背部疼痛的方法。但是,有了耐心和毅力,您就可以开始充实的生活!不要让腰痛阻止您,今天就开始运动,开始康复吧!



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