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职场锻炼

八月15,2018 背痛,DSE评估,人体工程学,工作场所健康

如果您在办公室工作,您将了解整天坐在椅子上可能引起的不适感。下背部开始酸痛,脖子僵硬,双腿开始抽筋,这是最糟糕的!

投资于 人体工学家具椅子书桌 适合您的个人需求的产品将对您的整体健康和生产力产生巨大的影响。但是,即使姿势正确且椅子最舒适,也建议不要静坐8小时。

您可以坐在办公桌前做一些简单的练习:

颈部

头滚动–轻轻地将头从一个肩膀向胸部滚动,再到另一个肩膀。慢慢做,重复几次。

下巴tu毛–伸直脖子,然后轻轻向前倾斜下巴–就像是在点头一样。慢慢做,重复几次。

头转–头转过头,先看向左肩膀,然后再看向右肩膀。每侧保持十秒钟,然后重复几次。

护肩

肩膀滚动–轻轻地将肩膀向前滚动几次,然后向后滚动几次肩膀。

肩部伸展–将手臂伸展到头部上方,用另一只手握住肘部,然后将肘部轻轻拉向头部。保持十秒钟,另一只手臂重复。

腿部

脚部旋转–坐在椅子上时,只需将一只脚直立,然后开始旋转脚即可。双向旋转脚,每只脚重复几次。

手腕

腕部伸展–互锁手指,伸出双手,手掌朝外,并保持十秒钟。重复几次。

背部

上背部和下背部–互锁手指,将手臂伸展到头部上方,并且手掌朝外。从一侧到另一侧慢慢倾斜。重复几次。

眼睛

眼保健操–向前面对,然后向左看,然后向右看。然后上升,然后下降。

视觉休息–花一点时间将视线从计算机屏幕移开,然后向窗外看。

起床,动起来

进行这些迷你运动对于在办公桌前工作的个人非常有益,您甚至可以在不使用计算机的情况下进行锻炼。但是,即使它们在减少背痛等伤害方面非常有帮助,但保持活跃确实很重要。

从椅子上坐下来短距离走动,不仅可以减少与姿势相关的伤害,而且还可以使您的大脑从盯着计算机屏幕上休息一下。

照顾你的心

整日坐在办公桌前不仅会给我们的身体带来压力和压力,还会给我们的思想带来压力和压力。需要在计算机上工作的办公室工作可能在精神上要求很高。因此,即使只是一分钟,也要让我们的头脑休息并放松,这一点很重要。通常,当您有很多想法时,您的工作流程可能会变慢,并且可能会遇到“突触消失”,这是您无法正确处理思想和想法的地方。这意味着您的生产力和创造力将很差,这对您或您的雇主而言都不理想!

人体工学座椅和DSE评估

如前所述,在实施这些练习的同时,最好投资于 人体工学椅 可以进一步减少背部,颈部或肩膀疼痛的风险。如果您不确定自己的椅子需求是什么,那么我们的 DSE评估 可以帮助您确定当前设置的任何问题或确定可以解决DSE相关问题的特定产品。



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