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如何减少下腰痛的机会

2010年3月10日 背疼

 

除非您有外伤事件,并且可以很容易地指出造成背部损伤的那一刻,否则通常很难确切知道导致下背部疼痛的原因。通常,它是随着时间而发展的许多因素的累积。那么,我们如何首先减少下背部疼痛的机会?

在研究本文时,我遇到了美国国家神经疾病与中风研究所的精彩站点。它对背部疼痛及其原因进行了重要的研究,在此我不道歉以重复以下发现。

长时间不活动(例如每天坐在办公桌前10个小时)和滥用似乎是导致背部肌肉衰弱的主要原因,这对保护我们所有人都依赖的骨骼肌肉系统至关重要。定期锻炼(如散步,骑自行车或游泳)将极大地增强肌肉的力量和柔韧性,并应针对个人的年龄和总体健康状况进行调整。

其他可以保护下背部的指标包括:

  1. 在运动或进行其他剧烈运动之前,请始终伸展背部和腹部。
  2. 站立或坐着时不要懈怠。站立时,保持脚部平衡。减小弯曲度时,背部最容易支撑体重;
  3. 在家里或办公室,请确保您的工作表面处于适合您的高度,并且前臂尽可能与身体成90°角。
  4. 坐在椅子上,腰部要有良好的支撑,正确的姿势和高度才能完成任务。保持肩膀向后。经常切换坐姿,并定期在办公室走动或轻轻拉伸肌肉以缓解压力。
  5. 穿着舒适的低跟鞋。
  6. 侧睡,以减少脊椎弯曲。始终在坚硬但不太硬的表面上睡觉。
  7. 搬运沉重或笨拙的砝码时,请始终寻求帮助-不管您认为自己有多强壮!
  8. 不要试图举起对您来说太重的物体。抬起膝盖,拉扯胃部肌肉,并保持头部向下并与笔直背部保持一条直线。保持物体靠近您的身体。抬起时请勿扭曲。
  9. 饮食要好,以防止体重过重,尤其是腰围周围的重量会加重腰部肌肉。每天摄入足够的钙,磷和维生素D的饮食有助于促进新的骨骼生长。
  10. 如果吸烟,请戒烟。吸烟会减少流到下脊柱的血液,并导致椎间盘退变。

NINDS的大多数发现和建议纯属常识。如果我们大家都听取他们的建议并多加注意,那么我们个人和整个国家的情况就会好得多。目前,背痛每年花费NHS和社区护理服务超过10亿英镑。使用合适的人体工学椅子并注意您的工作环境是一个很好的起点。



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