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可以帮助坏背的实用事物;第五部分

2011年9月21日 背疼

改善背部疼痛就像看待我们生活中所有被视为理所当然的事情一样简单。 可能对背部造成不良影响的实际事情第五 保持活跃;刚开始时这听起来似乎是不可能的,而当您要做的只是保护您的背部免受进一步损害时。但是重要的是要保持身体健康。向您的GP咨询最佳开始时间。

您无需参加马拉松比赛或沉迷于锻炼即可变得健康。 2004年,《脊柱杂志》上的一项研究表明,单步运动(如散步)可以将腰背痛减轻10%至15%。 1993年的一项研究还发现,仅步行10分钟即可显着减轻背部疼痛。

定期穿好鞋子甚至在平坦的地面上散步对您的整个身体都是一种很好的锻炼。这对精神也有好处,尤其是如果您可以沿着风景优美的路线和新鲜空气漫步。确保您始终保持笔直姿势,肩膀向后,胸部打开并抬起头。

当您进行任何体育锻炼时,请从低水平开始并逐渐增加。太快地做会导致受伤,使您退缩,反而增加缓慢地做事的量。如果您只能忍受五分钟的步行路程,则可以按照自己喜欢的速度,缓慢地步行五分钟,一周两次或三次。

要增加步行量,每周增加一天的运动量即可。当您适应步行锻炼方式时,这应该是一个自然的过程。

在背痛发作时以及尝试任何其他疗法或运动方案之前,请务必咨询您的全科医生。



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