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预防腰痛

2011年10月7日 背疼

根据医学新闻,压力是造成背伤的第一大原因之一。为了防止背部受伤,您必须最大程度地减少过大的压力和过度用力,并确保背部坚挺而弯曲。

可以采取简单的预防措施来保护您的背部。运动和减轻多余的体重可以减轻背部的压力,并使您身体健康!穿平底舒适的鞋并垫上鞋底,可以减少对背部的影响,并且应避免突然运动并造成不必要的肌肉劳损。

姿势,无论是站立还是坐下,躺下甚至开车,对于保持坚强,健康的背部都是至关重要的。站立时,面朝前,肩膀向后,并保持脊椎和双腿尽可能笔直。平衡脚部的重量,确保健康的姿势,同时限制背部肌肉的压力。

坐着时,您应努力直立,双脚牢牢地坐在地板上。您的膝盖和臀部应保持水平,并在小背部支撑。

躺下或睡觉时,请确保床垫牢固,足以支撑整个身体,保持脊椎挺直,但请注意不要用大枕头过度压脖子,并确保其被轻轻支撑。

驾驶时,请确保适当支撑您的下背部,并将脚直立在脚踏控制器的前面。始终调整后视镜,以避免不必要的扭曲和转动,永远不要忘记!长途旅行时要经常休息一下,花些时间伸展双腿。

最后,这是造成背部受伤的另一大原因。学习如何正确举起对于保持健康,强壮的背部和预防背部疼痛至关重要。尝试举起任何东西之前,请务必三思而后行,如果它太重,请了解自己的极限,打破重担或寻求帮助。始终推动而不是拉扯物体,并始终避免扭转背部。抬起时,您的双腿应承受拉力,切勿向后拉。稍微弯曲您的背部,膝盖和臀部,使一条腿向前一点,以保持平衡和接地。使用腹部肌肉并支撑腰部的负担。

您永远不会太小或太老,无法采用这些简单的技术来防止背部疼痛。请记住,预防总是比治疗更好。



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