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良好的姿势缓解腰痛

2011年8月17日 背痛,人体工学,骨科

这是如何 缓解
腰部疼痛,姿势良好。
我们中相当一部分人每天花费多达8个小时在办公室环境中工作。不良的姿势会给您的下背部施加压力,尤其在坐着时,脊椎受压会导致疼痛。

不良背脊会随着时间的流逝而缓慢地发生,除非您当然遭受了某种创伤。为避免背痛,您需要保持良好的坐姿。骨科医生会告诉您,坐下时不要只是摔倒在椅子上。您的椅子应该很好地支撑您的背部。这应该使背部的肌肉,韧带和肌腱放松,并使脊柱对齐。

如果由于工作需要整天坐着而没有任何活动,那么您将需要锻炼以使背部保持最佳状态,并咨询骨科医生,后者可能会将您推荐给物理治疗师。

热门提示。

定期检查您的姿势,并注意不良姿势给您带来的压力

坐着不滑调整坐姿永远不会太晚

使用 骨科椅子 用来支撑你的下背部

使用带有底部垫子或其他支撑物的椅子,以使臀部伸到靠背上,同时保持背部挺直

您将需要一把足够低的椅子以将脚放在地板上

座椅太高会使人向前滑动到一个低矮的位置

确保您的头和肩膀没有被推到向前或尴尬的位置

坐着站立,使您的骨头均匀地保持平衡

由于背部疼痛通常是由炎症引起的,因此关节炎基金会建议您“在突然发作时冷却关节”。如今,大多数办公室都配有冰箱/冰柜,应用冷敷20分钟,但要确保首先保护皮肤表面。

据估计,去年英国有40%的成年人背痛,其中15%持续疼痛。这项调查是由卫生部2010年进行的。为帮助您消除不适,请不断思考自己的姿势,坐姿,坐椅的类型以及工作空间的布置。花时间在整个工作日中伸展,这也可以从坐姿开始进行。照顾好背部,这是您唯一的背部。



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