博客

站立或坐着,最好的是什么?

2014年8月12日 未分类

最近在VergoUK,我们’我一直在研究坐立式辩论,并希望与您分享我们的发现。想到我们每天坐或站多久这样简单的事情会影响我们的健康,真的很有趣。

这是我们在立式辩论中的主要发现。

我们的身体旨在帮助我们走路和站立,但我们一天的坐坐时间超过50%*。这不仅给背部带来压力,还意味着有些肌肉被过度使用,而另一些则未被充分利用。它会影响您一天的血液循环,体质,体重,姿势,淋巴系统和基本能量。

迄今为止,坐在座位上的辩论表明,白天混合姿势的人更健康,更健康,背部问题更少。

英国医生列文教授最近出版了一本书,其中涵盖了迄今为止针对坐立式辩论所进行的所有研究,发现以下内容:

  • 梅奥诊所(Mayo Clinic)对糖尿病的研究表明,饭后坐着会增加血糖约两个小时。如果短途步行15分钟,血糖水平将减半,因此可以降低患糖尿病的风险。
  • 美国生理学家马克·汉密尔顿(Mark Hamilton)发现,它也会影响您的胆固醇水平。一次坐了几个小时的人发现甘油三酸酯(称为坏胆固醇)增加,因此更容易患上心脏病。
  • 莱文(Levine)的研究测试了16个人每天喂饱1000卡路里的热量,持续8周。花更多时间坐下来的人最重要。在第二项研究中,人们拥有相同的工作和食物水平,但佩戴了运动追踪器。承受最大压力的人坐得更多,无助于恶性循环。
  • 莱文教授得出的结论是,永远保持坐着一小时,您可能会失去两个小时的生命。令人震惊的说法是,但基于将坐姿与骨质疏松症,乳腺癌和前列腺癌,肥胖症,抑郁症和背痛的增加联系在一起的研究。

这些统计数据令人震惊,因此不应该’不要害怕,因为它真的很容易更改。莱文说,即使经过数年的坐姿,只要增加运动3周,大脑就会开始做出反应,因此我们可以很快做出积极的影响。

如果您的工作涉及您一天中的大部分时间都在坐着,那么现在可以轻松提起一系列书桌,以便它们既可以坐着又可以站立。您还可以使用适配器来提升现有工作站。如果要更改为坐立方式,要考虑的一些事项是接触电气点,网络点和电线长度,只需检查它们是否仍能触及并且不会引起任何安全隐患。

站立图片

如果您无法更改工作站,那么您仍然可以做一些事情以帮助您:

  • 打电话时站起来
  • 确保您定时休息–在手机上设置闹钟
  • 午餐时间去散散步
  • 站起来与同事交谈,而不是去会议室
  • 阅读站立的文档,这样您会时不时地
  • 不要将车停在最近的空间中,这样您就可以步行到办公室很远的距离,因此至少您知道自己正在锻炼
  • 如果要归档,请找到桌子以外的凸起区域,并站起来
  • 当您回到家时,请确保您至少站着做一项活动
  • 如果您晚上坐着看电视,请确保在广告出现时站着走动。

为什么不跟踪您每天坐着站多长时间–您可能会感到惊讶。

*Professor Levine estimated the average day involves sitting 13 hours, sleeping 8 hours, moving 3 hours. Sitting down is killing you by Professor James A Levine, 26th July 2014. //www.dailymail.co.uk/news/article-2706317/Sitting-KILLING-Heart-disease-obesity-depression-crumbling-bones-terrifying-new-book-doctor-reveals-linked-hours-spend-chairs.html#ixzz3A59iVb59

www.nan-san.com



返回博客列表