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以良好的姿势开始新的一年

以良好的姿势开始新的一年

2019年12月16日 背痛,DSE评估,人体工程学

我们许多人已经想到了一些新年的决议,其中许多可能与健康有关。好吧,为什么不再添加一个到您的列表中并让一个良好的姿势成为其中之一。

良好的姿势实际上是一般锻炼的一个很好的起点,它将使您参加的任何运动或活动都更加舒适。如果您确实患有颈部或背部疼痛,则不太可能参加任何活动而不会进一步伤害自己。

我们中的许多人每天在计算机屏幕前花费8个多小时,并且要在办公桌前工作。长时间坐着,姿势不好,是灾难的根源!

坐下时,脖子和脊椎会承受巨大的压力,而懒散地坐在椅子上时,压力会更大。

如果您准备好以良好的姿势跳入新年,那么您可以进行许多在家锻炼,以帮助您改善姿势,尤其是每天练习时!

颈椎缩回

坐在直立的位置,然后将下巴向地板下拉。保持该姿势5秒钟,然后放松。重复10次。

佩奇弹力

站在角落或门口,将前臂放在墙壁或门框上。一只脚站在另一只脚的前面,轻轻地转移重量,直到感觉到胸部和肩膀前部都绷紧了。保持每只手臂的拉伸30秒钟,重复3次。

胸廓延伸

用泡沫辊子或大毛巾将其放在后面,放在手臂上,将双臂交叉在胸前,然后向后靠在卷筒上以在其上延伸。确保脖子处于中立位置。运动15次。

胸旋转

从坐姿开始,双脚平放在地板上。双臂交叉在胸前,尽可能不旋转地向一侧旋转,然后回到静止位置。每边重复15次。

如果您觉得需要在办公室中设置更具支持性的工作站,则可以 DSE工作站评估 可能值得。

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