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良好姿势清单

良好姿势清单

十月15,2019 背痛,DSE评估,人体工程学

众所周知,姿势不良有很多危险。不良的姿势可能会导致严重的背部问题,从而阻止人们从事工作以及其他日常活动。

检查清单

修复您的工作环境

最重要的事情是确保您的办公桌设置正确,并确保您拥有符合人体工学原理的椅子。一个 人体工学椅 将确保您的身体得到所需的支持。

坐下工作时,背部应笔直,略有弯曲,肩膀向后倾斜。另外,双脚应平放在地板上(或脚凳上),膝盖不高于腰部。

确保您的计算机或笔记本电脑的屏幕与眼睛平齐也很重要,这样可以防止您不得不将头向上或向下弯曲才能看到它。如果您发现自己的头弯成笨拙的姿势, 笔记本电脑支架 要么 可调显示器 手臂将是有益的。这样,您可以将屏幕调整到适合您的眼睛的水平。

除了确保办公桌上的所有设备正确无误外,防止背部疼痛的另一种方法是简单地站起来并伸展双腿。定期站起来并改变位置非常重要。在同一个位置上坐得太久会给您的背部施加压力-除非出现问题,否则不要离开它。起床并至少每小时走动一下。

重新训练你的姿势

如果您现在的姿势不好,很可能您已经有好几年的姿势了,因此自然很难以其他方式坐下。重新训练背部需要花费时间,但可以做到,最后值得这样做。第一步是了解良好的姿势。关键是确保您的背部保持笔直,肩膀也向后倾斜,并且应避免向后倾斜或跌落到座椅侧面。

坐下时姿势并不重要。再次四处走动时,您应该注意自己的姿势,重要的是,您的背部要保持笔直并略微弯曲,肩膀向后倾斜。

腰部运动& stretching

如果由于姿势不良而遭受严重的背部疼痛,则进行小的下背部锻炼将有助于减轻疼痛。背部疼痛时,您可能会觉得需要休息,但实际上,缓慢地放松背部进行锻炼和伸展运动会非常有益。您可以做的一些运动和伸展运动是:脚趾触诊,仰卧起坐,游泳,仰卧起坐。这些运动将有助于加强和支撑脊柱。

如果您发现工作站设置导致您的不良姿势,那么请 DSE工作站评估 可能值得。

在Vergo, 我们的DSE评估 包括现有工作站的完整书面报告,可帮助生产线经理和“最终用户”识别当前设置的任何问题以及任何可能积极主动地解决肌肉骨骼疾病的特定产品

有关我们如何提供帮助的更多信息,请致电08435 150907或发送电子邮件给我们 info@vergouk.com

参考 //wanderlust.com/journal/the-essential-posture-checklist/



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