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减轻腰痛的提示。第一部分;行使

2011年8月17日 背痛,人体工学,骨科

缺乏体能会导致下背部疼痛。运动可以提高健身水平。关于运动的第一条经验法则是在开始的几天不要做太多。慢慢建立您的容忍度。

伸展运动是朝着正确方向迈出的一步,有助于减轻下背部疼痛。由于疼痛,对运动的恐惧会使脊椎变得僵硬。伸展运动是一种很好的温和运动,不仅可以帮助您控制自己,而且还可以缓解可能进入痉挛状态的短紧肌肉。请咨询您的理疗师,后者将为您设计正确的伸展运动程序。

游泳也是一个不错的起点。游泳通常不会引起劳累或增加背部重量。它还可以帮助您进行心血管锻炼,从而提高您的整体健身水平。

步行可能是提高健身水平的最简单,最便宜的方法。始终轻轻地开始,每天散步,无需使用特殊设备。一双好的步行鞋就足够了。

背部强化锻炼可减轻下背部疼痛,旨在强化“核心”肌肉。这些肌肉由腹肌,躯干肌和骨盆底组成。物理治疗师设计特定的锻炼和例程,旨在增强背部肌肉和增加柔韧性。进行锻炼计划之前,请务必咨询您的全科医生…



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